Uzun süreli aynı pozisyonda ve öne eğilerek çalışmak sağlığı riske atan faktörler arasında yer aldığına dikkat çeken Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Fatih Baygutalp, “Bilgisayar başında ve ofiste çalışanlar, 10 dakikalık egzersizlerle bel-boyun ağrıları ile fıtık gibi birçok hastalıktan kurtulabilirler” diyor.
Halime DURMUŞ / ERZURUM
İşe gidememenin en sık görülen nedenleri arasında bel ve boyun ağrılarının olduğunu belirten Erzurum Özel Buhara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Fatih Baygutalp, hastalığın genellikle 30’lu yaşlarda belirmeye başladığını söyledi.
Uzun süreli aynı pozisyonda ve öne eğilerek çalışmak sağlığı riske atan faktörler arasında yer alıyor. Başlarda egzersiz ve ağrı kesiciyle tedavi edilebilen ağrılar, ilerleyen zamanlarda kronik hastalıklara dönüşebiliyor. Özellikle oturarak çalışanlarda rastlanan bel ağrıları, kişinin bel fıtığı olma riskini de artırıyor. Stresli çalışma koşulları altında şiddetlenen ağrılara karşı en iyi çözüm ise doğru bir oturma şekli ve düzenli egzersizler Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Fatih Baygutalp, bel ve boyun ağrılarına karşı alınması gereken önlemleri anlattı.
Depresyona dahi yol açabiliyor
Ağrının yerleşik hal alması durumunda hareket kısıtlılığının yanında depresyon gibi psikolojik sorunlara da sebep olabileceğini ifade eden Baygutalp, “Bu rahatsızlık aile ve iş ilişkileri de dahil olmak üzere tüm yaşantıyı olumsuz etkileyebilir. Oysa omurgayı tanımak, günlük yaşantıda ve iş ortamında doğru kullanmak bel ve boyun ağrılarından korunmanın en etkili yoludur. Bel ve boyun ağrıları için risk faktörleri arasında ağır fiziksel aktivite gerektiren işlerde çalışmak, uzun süreli aynı pozisyonda çalışmak, öne eğilerek çalışmak, kalçalar sabitken beli ve gövdeyi döndürmek, ağır kaldırmak ve taşımak, ayaklar sabitken dönmek, tekrarlayıcı titreşime maruz kalmak, kondisyon zayıflığı, boyun, sırt ve bel kaslarının zayıf olması, şişmanlık, sigara kullanımı sayılabilir. İş memnuniyetsizliği, yetersiz psikolojik destek, monoton iş, aile ve iş hayatındaki sorunlar da etkilidir” diye konuştu.
Tedavide ağrı tekrarı önleniyor
Tedavide amaç ağrıyı azaltmak, kas spazmını çözmek, kas gücü, dayanıklılık ve kondisyonu arttırmak, ağrının tekrarını önlemek olduğunu belirten Baygutalp,“İstirahat, medikal tedavi, fizik tedavi ajanları, lokal enjeksiyonlar, uygun hastalarda ağrılı atak döneminde korse kullanımı ve egzersizler konservatif tedavi yöntemleridir. Cerrahi tedavi hastaların yüzde 2 veya 5’inde uygulanır. Bel ve boyun ağrılarından korunmak için hasta eğitimi, fazla kiloların verilmesi, sigara kullanımının bırakılması, düzenli egzersiz, duruş bozukluklarının düzeltilmesi, uygun yastık kullanımı ve yüzüstü yatmaktan kaçınılması, telefonun boyun ve kulak arasına sıkıştırılarak kullanılmamasına dikkat edilmesi gerekir” ifadelerini kullandı.
Ofiste 10 dakikalık egzersiz zinde tutar
Teknoloji çağı ile birlikte oturarak çalışma düzeninin insanları hareketsizleştirdiğini belirten Baygutalp, ofiste yapılan egzersizlerle zinde ve sağlıklı kalınabileceğine dikkat çekti. 5-10 dakikalık hareketlerin ofis egzersizi için yeterli olacağını belirten Baygutalp, “Ofisteki boş anınızı kahve molası yerine egzersiz hareketlere ayırabilirsiniz. Tamamen kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız, isteğe bağlı olarak kitap, su şişesi, bilgisayar gibi yardımcı materyalleri de egzersizinize katabilirsiniz. Örneğin, boyun fıtığı için başınızı önce sağa yatırıp 5 saniye bekledikten sonra diğer tarafa yani sol tarafa yatırıp 5 saniye beklenip egzersizinizi tamamlayabilirsiniz. Bütün hareketlerde çalışılan tarafın tersi de çalıştırılmalı. Yani iki tarafta çalıştırılmalı. Egzersizleri yaparken nefes tutmamalı, canınızı acıtacak hareketlerde kendinizi zorlamamalısınız” dedi.
Halime DURMUŞ / ERZURUM
İşe gidememenin en sık görülen nedenleri arasında bel ve boyun ağrılarının olduğunu belirten Erzurum Özel Buhara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Fatih Baygutalp, hastalığın genellikle 30’lu yaşlarda belirmeye başladığını söyledi.
Uzun süreli aynı pozisyonda ve öne eğilerek çalışmak sağlığı riske atan faktörler arasında yer alıyor. Başlarda egzersiz ve ağrı kesiciyle tedavi edilebilen ağrılar, ilerleyen zamanlarda kronik hastalıklara dönüşebiliyor. Özellikle oturarak çalışanlarda rastlanan bel ağrıları, kişinin bel fıtığı olma riskini de artırıyor. Stresli çalışma koşulları altında şiddetlenen ağrılara karşı en iyi çözüm ise doğru bir oturma şekli ve düzenli egzersizler Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Fatih Baygutalp, bel ve boyun ağrılarına karşı alınması gereken önlemleri anlattı.
Depresyona dahi yol açabiliyor
Ağrının yerleşik hal alması durumunda hareket kısıtlılığının yanında depresyon gibi psikolojik sorunlara da sebep olabileceğini ifade eden Baygutalp, “Bu rahatsızlık aile ve iş ilişkileri de dahil olmak üzere tüm yaşantıyı olumsuz etkileyebilir. Oysa omurgayı tanımak, günlük yaşantıda ve iş ortamında doğru kullanmak bel ve boyun ağrılarından korunmanın en etkili yoludur. Bel ve boyun ağrıları için risk faktörleri arasında ağır fiziksel aktivite gerektiren işlerde çalışmak, uzun süreli aynı pozisyonda çalışmak, öne eğilerek çalışmak, kalçalar sabitken beli ve gövdeyi döndürmek, ağır kaldırmak ve taşımak, ayaklar sabitken dönmek, tekrarlayıcı titreşime maruz kalmak, kondisyon zayıflığı, boyun, sırt ve bel kaslarının zayıf olması, şişmanlık, sigara kullanımı sayılabilir. İş memnuniyetsizliği, yetersiz psikolojik destek, monoton iş, aile ve iş hayatındaki sorunlar da etkilidir” diye konuştu.
Tedavide ağrı tekrarı önleniyor
Tedavide amaç ağrıyı azaltmak, kas spazmını çözmek, kas gücü, dayanıklılık ve kondisyonu arttırmak, ağrının tekrarını önlemek olduğunu belirten Baygutalp,“İstirahat, medikal tedavi, fizik tedavi ajanları, lokal enjeksiyonlar, uygun hastalarda ağrılı atak döneminde korse kullanımı ve egzersizler konservatif tedavi yöntemleridir. Cerrahi tedavi hastaların yüzde 2 veya 5’inde uygulanır. Bel ve boyun ağrılarından korunmak için hasta eğitimi, fazla kiloların verilmesi, sigara kullanımının bırakılması, düzenli egzersiz, duruş bozukluklarının düzeltilmesi, uygun yastık kullanımı ve yüzüstü yatmaktan kaçınılması, telefonun boyun ve kulak arasına sıkıştırılarak kullanılmamasına dikkat edilmesi gerekir” ifadelerini kullandı.
Ofiste 10 dakikalık egzersiz zinde tutar
Teknoloji çağı ile birlikte oturarak çalışma düzeninin insanları hareketsizleştirdiğini belirten Baygutalp, ofiste yapılan egzersizlerle zinde ve sağlıklı kalınabileceğine dikkat çekti. 5-10 dakikalık hareketlerin ofis egzersizi için yeterli olacağını belirten Baygutalp, “Ofisteki boş anınızı kahve molası yerine egzersiz hareketlere ayırabilirsiniz. Tamamen kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız, isteğe bağlı olarak kitap, su şişesi, bilgisayar gibi yardımcı materyalleri de egzersizinize katabilirsiniz. Örneğin, boyun fıtığı için başınızı önce sağa yatırıp 5 saniye bekledikten sonra diğer tarafa yani sol tarafa yatırıp 5 saniye beklenip egzersizinizi tamamlayabilirsiniz. Bütün hareketlerde çalışılan tarafın tersi de çalıştırılmalı. Yani iki tarafta çalıştırılmalı. Egzersizleri yaparken nefes tutmamalı, canınızı acıtacak hareketlerde kendinizi zorlamamalısınız” dedi.
