Gençleri egzersiz ve fiziksel aktivite yapmaları konusunda uyaran Fizik Tedavi Ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hamza Memur, özellikle 65 yaş sonrası ortaya çıkan kas ve iskelet sistemi hastalıklarına dikkat çekti.
Halime DURMUŞ / ERZURUM
Erzurum Özel Buhara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hamza Memur, sağlıklı bir kas ve iskelet sistemi için egzersizin önemine değinerek düzenli spor ile ileri yaşlardaki diz kıkırdak aşınmaları, bel fıtığı gibi rahatsızlıklardan korunmanın mümkün olduğunu söyledi.
Yaşamsal fonksiyonların yerine getirilebilmesi için kas ve iskelet sisteminin güçlü olması gerektiğini belirten Dr. Memur, sağlıklı bir yaşam için beslenme alışkanlıklarının ve egzersizin önemine değindi.
Kas ve iskelet sisteminin, vücudu taşıyan kolonlar gibi olduğunu söyleyen Dr. Memur, “Zayıf bir sistem, bir süre sonra vücudunuzun farklı bölgelerinde rahatsızlıklar yaşamanıza sebep olur. Günlük egzersiz de eklem hareketini koruyor, kas ve tendonları güçlendiriyor” dedi.
Hareketsiz kalmayın
Genellikle ileri yaşlarda görülen kireçlenmeye karşı hareketsizlikten kaçınmak gerektiğini belirten Dr. Memur, “Daha sağlıklı eklemleriniz olsun istiyorsanız, yapmanız gereken ilk ve en önemli şey, hareket etmektir. Eklem rahatsızlıkları yaşayanların birçoğu şiddetlenebilen ağrılardan kaçınmak için hareketsiz kalmayı tercih ediyorlar. Oysa bu çok yanlış bir tutumdur. Özellikle kireçlenme gibi hastalığı olanlar, mutlaka egzersiz yapmalılar. Araştırmalara göre önceki yaşamlarında spor yapmış olanlar, yapmayanlara oranla daha sağlıklı eklemlere sahip oldukları görülmüştür. Çünkü aktivite kasları da güçlendirdiğinden, eklem yapısına fayda sağlar” diye konuştu.
Sağlıklı beslenin
Birçok sağlık probleminin temelinde yanlış beslenme alışkanlığı yattığına dikkat çeken Dr. Memur şunları söyledi: “Sağlıklı bir kas ve iskelet sistemi için; kemik, kas ve kıkırdak dokunuzu besleyen yiyecekler tüketmeniz gerekir. Bunların başında yeşil yapraklı sebzeler, kabak, zeytinyağı, narenciye ve hindi eti gelir! Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan C, K, A vitaminleri, demir, kalsiyum ve magnezyum gibi maddeler eklemlerinizi güçlendirmek için son derece faydalıdır. Hindi eti, kültürümüzde çok tercih edilmese de kıkırdak ve kas yapısını tamir edici etkiye sahip olan yağsız proteinler içerir. Benzer sıkıntıları olan hastalar diyet listelerine mutlaka hindi eti eklemeliler.”
Halime DURMUŞ / ERZURUM
Erzurum Özel Buhara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hamza Memur, sağlıklı bir kas ve iskelet sistemi için egzersizin önemine değinerek düzenli spor ile ileri yaşlardaki diz kıkırdak aşınmaları, bel fıtığı gibi rahatsızlıklardan korunmanın mümkün olduğunu söyledi.
Yaşamsal fonksiyonların yerine getirilebilmesi için kas ve iskelet sisteminin güçlü olması gerektiğini belirten Dr. Memur, sağlıklı bir yaşam için beslenme alışkanlıklarının ve egzersizin önemine değindi.
Kas ve iskelet sisteminin, vücudu taşıyan kolonlar gibi olduğunu söyleyen Dr. Memur, “Zayıf bir sistem, bir süre sonra vücudunuzun farklı bölgelerinde rahatsızlıklar yaşamanıza sebep olur. Günlük egzersiz de eklem hareketini koruyor, kas ve tendonları güçlendiriyor” dedi.
Hareketsiz kalmayın
Genellikle ileri yaşlarda görülen kireçlenmeye karşı hareketsizlikten kaçınmak gerektiğini belirten Dr. Memur, “Daha sağlıklı eklemleriniz olsun istiyorsanız, yapmanız gereken ilk ve en önemli şey, hareket etmektir. Eklem rahatsızlıkları yaşayanların birçoğu şiddetlenebilen ağrılardan kaçınmak için hareketsiz kalmayı tercih ediyorlar. Oysa bu çok yanlış bir tutumdur. Özellikle kireçlenme gibi hastalığı olanlar, mutlaka egzersiz yapmalılar. Araştırmalara göre önceki yaşamlarında spor yapmış olanlar, yapmayanlara oranla daha sağlıklı eklemlere sahip oldukları görülmüştür. Çünkü aktivite kasları da güçlendirdiğinden, eklem yapısına fayda sağlar” diye konuştu.
Sağlıklı beslenin
Birçok sağlık probleminin temelinde yanlış beslenme alışkanlığı yattığına dikkat çeken Dr. Memur şunları söyledi: “Sağlıklı bir kas ve iskelet sistemi için; kemik, kas ve kıkırdak dokunuzu besleyen yiyecekler tüketmeniz gerekir. Bunların başında yeşil yapraklı sebzeler, kabak, zeytinyağı, narenciye ve hindi eti gelir! Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan C, K, A vitaminleri, demir, kalsiyum ve magnezyum gibi maddeler eklemlerinizi güçlendirmek için son derece faydalıdır. Hindi eti, kültürümüzde çok tercih edilmese de kıkırdak ve kas yapısını tamir edici etkiye sahip olan yağsız proteinler içerir. Benzer sıkıntıları olan hastalar diyet listelerine mutlaka hindi eti eklemeliler.”
