Pek çok insan gün içinde yoğunluktan, unutkanlıktan ya da farklı sıvı içecekleri sık kullandığından yeterli su tüketemiyor. Suyun bütün organlar için hayati önem taşıdığını belirten Diyetisyen Tuba Yüksel, gün içerisinde yaşanan halsizlik ve dikkat dağınıklığının da en önemli sebebinin yetersiz su tüketimi olduğuna dikkat çekti.
Halime DURMUŞ/ERZURUM
Yeterince su tüketilmemesinin halsizliğe ve dikkat dağınıklığına neden olduğu belirten Erzurum Özel Buhara Hastanesi Diyetisyen Tuba Yüksel, “Vücut metabolizması, yeterli su bulunmadıkça fonksiyonlarını sürdüremez” dedi.
İnsan yaşamı için en önemli temel kaynaklardan biri olan su, aynı zamanda günlük hayatta tüketimi en çok ihmal edilen maddelerden biri. Oysaki vücuttaki su oranının yeterli düzeyde tutulması yaşamsal önem taşıyor. Vücuttan kaybolan miktarda suyun yeniden alınması gerekiyor. Vücut için gerekli olan ideal su oranı karşılandığında metabolizmayı tetikliyor, hücrelerin kendini yenilemesini sağlıyor ve yaşlanmaya karşı etki gösteriyor. Kanın akışkanlığını sağlayan su, böylelikle kalp ve damarların yükünü de azaltıyor. Suyu yeterince tüketmemenin birçok zararı olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Tuba Yüksel, su tüketiminin yararlarını anlattı.
Toksik maddelerden su ile kurtulun
Suyun başta metabolizmayı düzenlemek olmak üzere birçok yararı olduğuna değinen Yüksel, vücutta oluşan toksik maddelerden ancak yeterince su tüketerek arınılabileceğini söyledi. Suyun sindirim sistemi üzerinde de önemli bir etkiye sahip olduğunu belirten Yüksel, “Vücudumuzun ortalama yüzde 60’ını oluşturan suyun faydalarını saymakla bitmez. Besinlerin sindirimi, bağırsaklardan emilimi ve hücrelere taşınması su ile gerçekleşir. Suyu yeterince tüketmediğiniz zaman kabızlık problemiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Vücudumuzda oluşan toksik maddelerden ancak yeterince su tüketerek arınabiliriz. Su, iyi bir detoks kaynağıdır. İhtiyacımız kadar su tüketmek metabolizmamızın daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır. Bu da vücuda aldığımız enerjinin daha hızlı yakılmasına neden olacaktır. Yemek yedikten sonra doymadığımızı hissediyorsak 1 bardak su içtiğimizde bu hissimiz ortadan kalkacaktır. Bu da daha az kalori almamıza neden olacaktır. Aynı şekilde yemek yemeden önce 1 bardak su tüketmek de daha az porsiyonlar tüketmemizi ve sofradan tok kalkmamızı sağlar. Su tüketimiyle cildin nem dengesi arasında pozitif bir ilişki vardır. Yapılan araştırmalarda yeterince su tüketen insanların cildinin daha düzgün ve daha esnek olduğu gözlenmiştir” diye konuştu.
Susamayı beklemeyin
Su içmek için susamayı beklememek gerektiğini aktaran Yüksel, “Her insanın metabolizma hızına, harcadığı enerjiye, yaşına ve cinsiyetine göre su gereksinimi farklıdır. Bunun yanında sağlıklı bir yetişkinin günde ortalama 2.5-3 litre su içmesi önerilir. Yeterince su içip içmediğimizi idrar renginden anlayabiliriz. Açık sarıysa su tüketimimiz normal, koyu sarıysa bu daha fazla su içmemiz gerektiğine işarettir” ifadelerini kullandı.
Vücut ısınızı su ile dengeleyin
Soğuk ya da sıcak hava ayrımı yapmadan vücut ısısını da dengelemek için suya ihtiyaç olduğunu belirten Yüksel şunları söyledi: “Soğuk günlerde üşüdüğümüzde veya yazın çok sıcak günlerinde olduğu gibi aşırı sıcaklık durumunda, vücudun normal sıcaklığını korumak için suya olan ihtiyaç artmaktadır. Sıcak, nemli havalarda vücut terleyerek sıvı kaybını arttırır. Bu nedenle, sıcaklık artışının başladığı günlerde sıvı tüketiminin arttırılmasına özen gösterilmelidir. Sabah kalkıldığında ilk yapılması gereken işlerin başında 1 bardak su içmek de olmalıdır. Her tuvalet sonrası, kaybedilen sıvıyı yerine koymak için 1 bardak su içilmeli, egzersiz yaparken ve özellikle sıcak havalarda çalışırken su tüketimi arttırılmalı, özellikle hava ve deniz yolculuklarında su tüketimi arttırılmalı, suyu her zaman görünür bir yerde bulundurmalı, susama hissi beklenmeden su tüketmeye özen gösterilmelidir.”
Halime DURMUŞ/ERZURUM
Yeterince su tüketilmemesinin halsizliğe ve dikkat dağınıklığına neden olduğu belirten Erzurum Özel Buhara Hastanesi Diyetisyen Tuba Yüksel, “Vücut metabolizması, yeterli su bulunmadıkça fonksiyonlarını sürdüremez” dedi.
İnsan yaşamı için en önemli temel kaynaklardan biri olan su, aynı zamanda günlük hayatta tüketimi en çok ihmal edilen maddelerden biri. Oysaki vücuttaki su oranının yeterli düzeyde tutulması yaşamsal önem taşıyor. Vücuttan kaybolan miktarda suyun yeniden alınması gerekiyor. Vücut için gerekli olan ideal su oranı karşılandığında metabolizmayı tetikliyor, hücrelerin kendini yenilemesini sağlıyor ve yaşlanmaya karşı etki gösteriyor. Kanın akışkanlığını sağlayan su, böylelikle kalp ve damarların yükünü de azaltıyor. Suyu yeterince tüketmemenin birçok zararı olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Tuba Yüksel, su tüketiminin yararlarını anlattı.
Toksik maddelerden su ile kurtulun
Suyun başta metabolizmayı düzenlemek olmak üzere birçok yararı olduğuna değinen Yüksel, vücutta oluşan toksik maddelerden ancak yeterince su tüketerek arınılabileceğini söyledi. Suyun sindirim sistemi üzerinde de önemli bir etkiye sahip olduğunu belirten Yüksel, “Vücudumuzun ortalama yüzde 60’ını oluşturan suyun faydalarını saymakla bitmez. Besinlerin sindirimi, bağırsaklardan emilimi ve hücrelere taşınması su ile gerçekleşir. Suyu yeterince tüketmediğiniz zaman kabızlık problemiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Vücudumuzda oluşan toksik maddelerden ancak yeterince su tüketerek arınabiliriz. Su, iyi bir detoks kaynağıdır. İhtiyacımız kadar su tüketmek metabolizmamızın daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır. Bu da vücuda aldığımız enerjinin daha hızlı yakılmasına neden olacaktır. Yemek yedikten sonra doymadığımızı hissediyorsak 1 bardak su içtiğimizde bu hissimiz ortadan kalkacaktır. Bu da daha az kalori almamıza neden olacaktır. Aynı şekilde yemek yemeden önce 1 bardak su tüketmek de daha az porsiyonlar tüketmemizi ve sofradan tok kalkmamızı sağlar. Su tüketimiyle cildin nem dengesi arasında pozitif bir ilişki vardır. Yapılan araştırmalarda yeterince su tüketen insanların cildinin daha düzgün ve daha esnek olduğu gözlenmiştir” diye konuştu.
Susamayı beklemeyin
Su içmek için susamayı beklememek gerektiğini aktaran Yüksel, “Her insanın metabolizma hızına, harcadığı enerjiye, yaşına ve cinsiyetine göre su gereksinimi farklıdır. Bunun yanında sağlıklı bir yetişkinin günde ortalama 2.5-3 litre su içmesi önerilir. Yeterince su içip içmediğimizi idrar renginden anlayabiliriz. Açık sarıysa su tüketimimiz normal, koyu sarıysa bu daha fazla su içmemiz gerektiğine işarettir” ifadelerini kullandı.
Vücut ısınızı su ile dengeleyin
Soğuk ya da sıcak hava ayrımı yapmadan vücut ısısını da dengelemek için suya ihtiyaç olduğunu belirten Yüksel şunları söyledi: “Soğuk günlerde üşüdüğümüzde veya yazın çok sıcak günlerinde olduğu gibi aşırı sıcaklık durumunda, vücudun normal sıcaklığını korumak için suya olan ihtiyaç artmaktadır. Sıcak, nemli havalarda vücut terleyerek sıvı kaybını arttırır. Bu nedenle, sıcaklık artışının başladığı günlerde sıvı tüketiminin arttırılmasına özen gösterilmelidir. Sabah kalkıldığında ilk yapılması gereken işlerin başında 1 bardak su içmek de olmalıdır. Her tuvalet sonrası, kaybedilen sıvıyı yerine koymak için 1 bardak su içilmeli, egzersiz yaparken ve özellikle sıcak havalarda çalışırken su tüketimi arttırılmalı, özellikle hava ve deniz yolculuklarında su tüketimi arttırılmalı, suyu her zaman görünür bir yerde bulundurmalı, susama hissi beklenmeden su tüketmeye özen gösterilmelidir.”
