(2.Bölüm)
(Geçen haftaki yazımın devamıyla yeniden merhaba sevgili Pusula okurları)
Depresyon ve Beslenme Eksiklikleri:
Vitaminlerin rolü...
Bazı besin eksiklikleri de depresyon belirtilerini şiddetlendirebilir. B12 vitamini eksikliği, özellikle vegan ve vejetaryen bireylerde yorgunluk ve depresyona yol açabilir. Bu nedenle B12 vitamini içeren takviyeler veya yumurta ve süt ürünleri gibi kaynaklar diyetin bir parçası olmalıdır. Aynı şekilde, D vitamini eksikliği de depresyon riskini artırabilir. Güneş ışığına daha fazla faydalanmak ve D vitamini açısından zengin gıdalar (örneğin, yağlı balıklar) tüketmek bu konuda önemli olabilir.
Akdeniz Diyeti ve Antioksidanlar:
Ruh halimize iyi gelen seçimler...
Araştırmalar, Akdeniz diyetinin depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve balık açısından zengin olup, iltihaplanmayı azaltarak ve beyin sağlığını destekleyerek mental sağlığa katkıda bulunuyor. Ayrıca, antioksidanlar açısından zengin gıdaların da stres ve kaygıyı azaltma üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor.
Sonuç: "Ne yersen, o'sun"
Beslenme ile mental sağlık arasındaki bağ giderek daha belirgin hale geliyor. Dengeli ve besleyici bir diyet, hem vücut sağlığını hem de ruh sağlığını destekler. Danışanlarıma verdiğim tavsiyelerden biri, beslenme düzenlerine sağlıklı yağlar, omega-3 zengini gıdalar ve lif içeren besinleri eklemeleri. Rafine şekerlerden uzak durmak ve bağırsak sağlığını güçlendirmek de ruh hali üzerinde önemli bir fark yaratabilir.
Sağlıklı bir diyetin ruh halimize katkısını küçümsemeyelim. Beslenmenin mental sağlığımızdaki rolü hakkında daha fazla araştırma yapıldıkça, bu bağlantının daha da netleşeceği kesin. Unutmayalım, iyi bir ruh hali için sadece psikolojik destek değil, aynı zamanda doğru beslenme de gerekiyor!
